Meditaciones diez cuerpos
Alma
Meditación para el centro del corazón
Postura:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
MUDRA:
Haz el mudra de la flor de loto: las manos situadas a la altura del corazón y separadas de él 10 centímetros. Los lados de los pulgares, la punta de los meñiques y la base de las palmas de las manos se tocan, los demás dedos están separados para formar los pétalos de la flor de loto.
CONCENTRACIÓN:
Focaliza los ojos hacia la punta de los pulgares.
RESPIRACIÓN:
Larga profunda y lenta. Siente como al espirar, la respiración toca tus pulgares.
TIEMPO: 11 minutos.
FINAL: Inspira, retén el aire 10 segundos, espira y relaja.
COMENTARIO:
Esta meditación es para equilibrar la frecuencia y la calidad del centro del corazón. Es un centro muy importante que abre los potenciales de compasión y humildad del ser y permite que la mente se focalice hacia el canal del corazón.
Nº 2 MENTE NEGATIVA
MEDITACIÓN WA-JE GURU
POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
CONCENTRACIÓN:
Fija los ojos en la punta de la nariz.
RESPIRACIÓN:
Se produce automáticamente al cantar.
WAJE
GURU
MANTRA:
Gira la cabeza hacia el hombro izquierdo y canta WAJE y después gira hacia la derecha y canta GURU. El canto del mantra es monótono. (Pronunciado fonéticamente en castellano).
TRADUCCIÓN DEL MANTRA:
“Fuera de la Oscuridad, en la Luz”
TIEMPO: 11 minutos.
FINAL: Inspira profundamente y dirige los ojos al punto del entrecejo. Continúa meditando en ese punto durante 1 minuto.
COMENTARIO:
Esta meditación te traerá un estado de calma y alegría a la mente. Dicho estado de calma se consigue cuando conscientemente te unes con todas las partes de tu ser. En esta meditación te enfocas en la unión del triángulo inferior y el triángulo superior formados por la punta de la nariz y los ojos, y el punto del tercer ojo y los ojos.
Nº 3 MENTE POSITIVA
POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
MUDRA:
Con las manos, haz la forma de una copa: La mano derecha descansa sobre la mano izquierda, con las palmas hacia arriba, como en el mudra budista. Coloca esta copa abierta a la altura del centro del pecho.
CONCENTRACIÓN:
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.
RESPIRACIÓN:
Inspira profundamente por la nariz y espira por la boca con los labios fruncidos (como si fueras a dar un beso). El aire de la exhalación tiene que ir dirigido hacia las palmas de las manos, de manera seca y larga. Medita en algún pensamiento personal que te disguste. Escupe este pensamiento con la respiración.
TIEMPO: 11 minutos.
FINAL: Inspira profundamente, espira y con los ojos cerrados, concéntrate en la columna, y lentamente ve bajando esta concentración hasta la base. Siente como si la columna fuera una vara que tienes entre tus manos.
COMENTARIO:
Esta meditación elimina la imagen interna del pensamiento negativo para que los pensamientos positivos puedan manifestarse sin interferencias.
Nº 4 MENTE NEUTRAL
MEDITACIÓN GURU RAM DAS (Armonía rítmica para la felicidad)
POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
Mano izquierda hombre
Mano derecha mujer
Mano derecha hombre
Mano izquierda mujer
MUDRA:
El hombre debe hacer Shuni mudra (con la mano izquierda, une el dedo pulgar con el dedo corazón) y con la mano derecha deben formar Ravi mudra (unir el dedo pulgar con el dedo anular) Las mujeres hacen lo mismo pero invirtiendo el orden. Con la mano izquierda hacen Ravi mudra y con la derecha Shuni mudra. Descansa las manos sobre las rodillas.
CONCENTRACIÓN:
Mantén los ojos abiertos una décima parte.
RESPIRACIÓN:
Se hace de manera automática al cantar.
MANTRA:
Canta suavemente y de manera monótona: GURU GURU WAJE GURU, GURU RAM DAS GURU. (Pronunciado fonéticamente en castellano).
Cada repetición del mantra tiene una duración aproximada de 8 a 10 segundos.
TRADUCCIÓN DEL MANTRA:
Grande e indescriptible es la Sabiduría Infinita de Guru Ram Das.
TIEMPO: 11 minutos.
FINAL: Inspira, retén el aire 10 segundos, espira y relaja.
COMENTARIO:
Esta meditación lleva al ser a un estado de calma meditativa. Lo imposible se convierte en algo puro, simple y verdaderamente posible, porque te has dado a ti mismo en alma y espíritu para vivir rectamente.
Nº 5 EL CUERPO FÍSICO
POSTURA:
Siéntate en postura fácil o siéntate en una silla, con la espalda recta.
MUDRA: Une las manos, en el mudra de oración, a la altura del centro del pecho. Los pulgares están cruzados el derecho sobre el izquierdo.
CONCENTRACIÓN:
Cierra los ojos y dirígelos al punto del tercer ojo.
RESPIRACIÓN:
Se produce automáticamente al cantar.
MANTRA:
AD GURE NAME
YUGAD GURE NAME
SAT GURE NAME
SIRI GURU DEV-E NAME:
(Pronunciado fonéticamente en castellano).
Inspira para empezar a cantar “AD GURE NAME” mientras extiendes tus brazos, formando un ángulo de 60º. Haz que tus brazos regresen al centro del corazón. Extiéndelos otra vez y canta “YUGAD GURE NAME”. Regresan las manos al pecho. Estíralas de nuevo y canta “SAT GURE NAME”. Regresa el mudra al pecho. Por último, estira los brazos al cantar “SIRI GURU DEV-E NAME” y regresa el mudra al pecho.
(El mantra se canta en monotono).
TRADUCCIÓN DEL MANTRA:
Invoco a la Sabiduría primaria.
Invoco a la Sabiduría de los tiempos.
Invoco a la verdadera Sabiduría.
Invoco a la Gran Sabiduría Divina.
TIEMPO: 11 minutos.
FINAL: Inspira, retén el aire durante 10 segundos, espira y relaja.
COMENTARIO:
Esta es una meditación de protección. Cuando meditas, una luz protectora rodea tu campo magnético y desarrolla tu personalidad.
Nº 6 EL ARCO DE LUZ
POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
MUDRA:
Los brazos están doblados por los codos y paralelos, a los lados del cuerpo, con las manos en gyan mudra, el dedo índice tocando el pulgar y el resto de los dedos estirados al nivel del lóbulo de la oreja.
Haz que tus brazos estén en la posición correcta pero de manera cómoda.
CONCENTRACIÓN:
Ojos cerrados y dirigidos al punto del entrecejo.
RESPIRACIÓN:
Inspira profundamente y repite tres veces el mantra. Continúa con este ciclo.
MANTRA:
SAT NARAYAN, WAJE GURU, JARI NARAYAN, SAT NAM. (Pronunciado fonéticamente en castellano).
TRADUCCIÓN DEL MANTRA:
NARAYAN significa Infinidad. JARI, Díos. JARI NARAYAN: Llegar a ser de una manera intuitiva, puro, claro, preciso, sereno. . .
SAT significa Verdad y NAM, nombre o identidad.
WAJE, Indescriptible y GURU, Sabiduría Infinita.
TIEMPO: 11 minutos.
FINAL:
Para terminar, inspira y sube los brazos arriba a un ángulo de 60º, con los dedos estirados. Espira y sin bajar los brazos comienza a hacer respiración de fuego (durante 1 minuto). Luego inspira profundamente, retén el aire 10 segundos, espira y relaja las manos sobre las rodillas. Medita en silencio durante un minuto más, fijando tu mente en el espacio que ha creado en ti este mantra. Puede que acudan a tu mente proyectos o ideas.
COMENTARIO:
Esta meditación es para aclarar la intuición, para que uno pueda ver claramente lo que se ha de hacer. Para proyectar la mente hacia el infinito.
Nº 7 EL AURA
MEDITACIÓN PARA EL ESCUDO DIVINO (AURA)
1ª POSTURA:
Siéntate con la rodilla derecha doblada hacia arriba y la pierna izquierda en el suelo y doblada. La protuberancia metatarsiana del pie izquierdo contacta ligeramente con el hueso del talón derecho. Soporta el peso del cuerpo hacia atrás con el brazo izquierdo haciendo un puño con la mano y apoyándolo en el suelo. El codo derecho se apoya en la rodilla derecha. La base del pulgar de la mano derecha toca el hueso mandibular y el resto de la mano forma una copa sobre el oído, con la parte superior abierta.
CONCENTRACIÓN:
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.
RESPIRACIÓN:
Inspira profundamente y espira cantando el mantra.
MANTRA:
Inspira y empieza a cantar MAAAAAAA, de manera larga y suave hasta vaciar tus pulmones.
Escucha el sonido a través de la palma de tu mano.
TIEMPO: De 7 a 31 minutos. Luego cambia de lado y repite el mismo tiempo.
FINAL: Inspira profundamente, retén el aire 10 segundos, espira y relaja.
COMENTARIO:
Esta meditación fortalece el escudo magnético del cuerpo, y los pensamientos negativos se convierten en energía positiva al pasar a través del escudo áurico. Esto te ayudará a evolucionar, a no tener miedo y a abrir tus potenciales.
Nº 8 EL CUERPO PRÁNICO
MEDITACIÓN PARA RECARGARSE DE ENERGÍA
POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
Extiende los brazos al frente, paralelos al suelo. Cierra la mano derecha en un puño y envuélvelo con los dedos de la mano izquierda. Los pulgares están juntos y mirando hacia arriba.
CONCENTRACIÓN:
Los ojos miran los pulgares.
RESPIRACIÓN:
Inspira durante 5 segundos, inmediatamente, espira durante 5 segundos y cuando hayas vaciado por completo tus pulmones, retén el aire fuera durante 15 segundos. Repite el ciclo.
Con la práctica puedes llegar a retener el aire fuera hasta un minuto.
TIEMPO: Comienza de 3 a 5 minutos, hasta que puedas llegar progresivamente a 11 minutos.
FINAL: Inspira, retén el aire dentro 10 segundos, espira y relaja.
COMENTARIO:
Esta meditación es un antídoto para la depresión. Construye un nuevo sistema para tener la capacidad de tratar con la vida equilibradamente y permite tener una relación directa con el cuerpo pránico.
Nº 9 EL CUERPO SUTIL
MEDITACIÓN PARA LA GUÍA DE LA VERDAD INTERNA WA-JE GURU
1ª PARTE
POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
MUDRA:
Haz una copa con las manos, con las palmas mirando hacia arriba. Deja un orificio entre los lados de los dedos meñiques.
CONCENTRACIÓN:
Inclina la cabeza hacia delante, por encima de las palmas de las manos. Míralas con los ojos casi cerrados.
RESPIRACIÓN:
Inspira tomando el aire por la nariz en 10 parte y espira soltándolo en otras 10 partes, también por la nariz.
MANTRA:
Con cada inspiración repite el mantra WAJE y con cada espiración GURU. De tal manera que repitas 10 veces cada uno, 10 al inspirar y 10 al espirar.
(Pronunciado fonéticamente en castellano).
TIEMPO: 11 minutos.
FINAL: Inspira, retén el aire durante 10 segundos, espira.
2ª PARTE
POSTURA:
La misma postura que la anterior y el mismo mudra de manos.
MANTRA:
Inspira profundamente y canta 8 veces WAJE y 8 veces GURU, en un tono monocorde.
TIEMPO: De 5 a 11 minutos.
FINAL: Inspira, retén el aire 10 segundos, espira y relaja.
COMENTARIO:
Esta meditación desarrolla la capacidad de tranquilizar y también de encontrar la respuesta a la propia alta consciencia. Ayuda a vivir la vida sin dudas, sin frustraciones, sin enojo, para guiarte dentro de la verdad para uno mismo y para los demás.
Nº 10 EL CUERPO RADIANTE
MEDITACIÓN GURU GOBIND SINGH SHAKTI MANTRA
POSTURA:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
MUDRA:
Los codos restos y las manos sobre las rodillas en gyan mudra, la punta de los pulgares, toca la punta de los índices.
CONCENTRACIÓN:
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.
RESPIRACIÓN:
Inspira y canta dos ciclos completos del mantra. Luego vuelve a inspirar y repite de nuevo. La inspiración entre canto y canto debe ser rápida y no muy profunda. El tono es monótono.
MANTRA:
WAJE GURU WAJE GURU
WAJE WAJE WAJE GURU
TIEMPO: De 11 a 31 minutos.
FINAL: Inspira y concentra la energía en la cima de la coronilla, retén unos segundos la concentración y espira.
COMENTARIO:
Esta meditación trabaja para erradicar el miedo de nuestro subconsciente, esto te dará la oportunidad de entrar en un estado de éxtasis, te calmará los nervios y tendrás la fuerza necesaria para tomar tus propias decisiones con seguridad y valentía.