03 May Respiraciones para el parto
La respiración es uno de los mejores métodos naturales para mantener la
concentración, bajar el estrés y controlar el dolor. Durante el parto es
imprescindible saber controlarla no solo para sobrellevar las contracciones
sino para evitar la hiperventilación, el cansancio y dar a nuestro cuerpo la
demanda de oxígeno necesaria para mantenernos vitales.
A continuación os mostraré cuatro
tipos diferentes de panayamas (técnicas yóguicas de respiración) a usar en cada
fase del parto según la autora Dorothy Guerra, que nos enseña en su libro “El
método yoga para un parto natural”.
tipos diferentes de panayamas (técnicas yóguicas de respiración) a usar en cada
fase del parto según la autora Dorothy Guerra, que nos enseña en su libro “El
método yoga para un parto natural”.
Fase Latente/Respiración Ujjayi:
La fase latente del parto se
identifica por las contracciones cortas (entre 30 y 45 segundos) y el pico desaparece
muy rápido.
identifica por las contracciones cortas (entre 30 y 45 segundos) y el pico desaparece
muy rápido.
La respiración Ujjayi o de océano
se asemeja al vaivén de las olas del mar. Esta, calma el sistema nervioso y ayuda al cuerpo a relajarse. Durante el
parto te mantendrá consciente de lo que estás sintiendo y proporciona un estado
de relajación. Ha de ser profunda y calmada. Cuando aumente la intensidad de la
contracción, puedes vocalizar el sonido Om, de manera silenciosa unido a la
respiración para controlar su frecuencia y la duración.
se asemeja al vaivén de las olas del mar. Esta, calma el sistema nervioso y ayuda al cuerpo a relajarse. Durante el
parto te mantendrá consciente de lo que estás sintiendo y proporciona un estado
de relajación. Ha de ser profunda y calmada. Cuando aumente la intensidad de la
contracción, puedes vocalizar el sonido Om, de manera silenciosa unido a la
respiración para controlar su frecuencia y la duración.
Fase Activa/Respiración Dirga
Durante la fase activa las
contracciones serán largas (entre 45 y 90 segundos) y los picos serán más
intensos.
contracciones serán largas (entre 45 y 90 segundos) y los picos serán más
intensos.
Las respiración Dirga o de
ascensor, es similar a la Ujjayi, solo que las inspiraciones y espiraciones se
alargan hasta contar hasta tres. En lugar de inspirar y espirar a un ritmo constante,
inspirarás al tiempo que visualizas un ascensor que sube tres pisos. Al
espirar, visualizarás el descenso hacia el abdomen, como si el ascensor
estuviera bajando. Será larga y continua, contando 3 al inspirar y tres al
espirar.
ascensor, es similar a la Ujjayi, solo que las inspiraciones y espiraciones se
alargan hasta contar hasta tres. En lugar de inspirar y espirar a un ritmo constante,
inspirarás al tiempo que visualizas un ascensor que sube tres pisos. Al
espirar, visualizarás el descenso hacia el abdomen, como si el ascensor
estuviera bajando. Será larga y continua, contando 3 al inspirar y tres al
espirar.
Fase de Transición/Respiración
Kapalbhati
Kapalbhati
Las contracciones serán más
frecuentes, sin apenas descansos, y sentirás múltiples picos de dolor. Duran
entre 60 y 90 segundos.
frecuentes, sin apenas descansos, y sentirás múltiples picos de dolor. Duran
entre 60 y 90 segundos.
La respiración Kapalbhati consiste
en inspirar profundamente por la nariz y expulsar el aire en tres o cuatro
golpes por la boca.
en inspirar profundamente por la nariz y expulsar el aire en tres o cuatro
golpes por la boca.
En esta fase las mujeres tienden a
respirar por la boca de manera natural. Sin embargo, si no controlan la
respiración, es posible que expulsen el aire por la boca sin inhalar
previamente, lo que las agota y les absorbe la energía.
respirar por la boca de manera natural. Sin embargo, si no controlan la
respiración, es posible que expulsen el aire por la boca sin inhalar
previamente, lo que las agota y les absorbe la energía.
Fase de Nacimiento o Expulsión/Respiración
Sukha Purvaka
Sukha Purvaka
En esta fase ya se han alcanzado los
diez centímetros de dilatación y un borramiento del cien por cien del cuello
del útero. Durante la expulsión tendrás que aguantar la respiración y contar
hasta diez. Debes dirigir la respiración hacia el músculo del perineo para que
salga el bebé de manera eficiente. En ocasiones las mujeres aguantan la
respiración pero sueltan el aire hacia arriba y no utilizan su potencia en
dirección descendente. Para expulsar a tu bebé, debes presionar y aguantar la
respiración hacia abajo, y contar hasta diez al menos cuatro veces durante una
contracción.
diez centímetros de dilatación y un borramiento del cien por cien del cuello
del útero. Durante la expulsión tendrás que aguantar la respiración y contar
hasta diez. Debes dirigir la respiración hacia el músculo del perineo para que
salga el bebé de manera eficiente. En ocasiones las mujeres aguantan la
respiración pero sueltan el aire hacia arriba y no utilizan su potencia en
dirección descendente. Para expulsar a tu bebé, debes presionar y aguantar la
respiración hacia abajo, y contar hasta diez al menos cuatro veces durante una
contracción.
Cuando empieza la contracción,
respira profundo por la nariz, aguanta la respiración, haz fuerza hacia abajo y
empuja. Inspira rápidamente por la nariz y aguanta la respiración, haz fuerza hacia
abajo y empuja. Repítelo dos veces más.
respira profundo por la nariz, aguanta la respiración, haz fuerza hacia abajo y
empuja. Inspira rápidamente por la nariz y aguanta la respiración, haz fuerza hacia
abajo y empuja. Repítelo dos veces más.
Después haz una respiración larga y
luego relájate hasta la siguiente contracción. El objetivo es aumentar
paulatinamente la duración del tiempo que aguantas la respiración, y también el
número de respiraciones que realizas durante cada contracción.
luego relájate hasta la siguiente contracción. El objetivo es aumentar
paulatinamente la duración del tiempo que aguantas la respiración, y también el
número de respiraciones que realizas durante cada contracción.
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