Adho Mukha Svanasana El perro boca abajo (El triángulo, la montaña o el perro boca bajo)

Esta es una de las posturas más conocidas del yoga porque
forma parte de la serie de Surya Namaskar, en saludo al sol.

La puedes formar desde la postura de la vaca (en
cuadrupedia, a cuatro patas) y desde ahí ir subiendo los glúteos tan alto como
puedas.

Has de distribuir equitativamente el peso entre tus manos y
tus pies. Ojo con no llevar excesivo peso hacia las manos, porque cargarás las
muñecas y sentirás dolor.

La postura en ideal requiere que apoyes completamente los
pies en el suelo, desde los dedos al talón, pero si tienes acortamiento
isquiotibial, te tira mucho por detrás de la pierna y no puedes estirar del
todo las rodillas, no pasa nada, mantén los talones arriba y las piernas
semi-flexionadas, hasta que con la práctica logres que los músculos de la
pierna se vayan estirando poco a poco.

También puedes colocar un ladrillo de corcho o una mantita
doblada debajo de los talones para que te cueste menos mantener la postura.

Adho Mukha svanasana ayuda a estirar el nervio ciático, los
isquiotibiales, ayuda a fortalecer los brazos, a colocar correctamente y de
manera alineada la cintura escapular y a nivel interno es muy buena para la
circulación, especialmente hacia la cabeza y para combatir el estreñimiento.

Contraindicaciones:

Si tienes la tensión alta no se recomienda hacer posturas
invertidas donde se aumente el flujo hacia la cabeza, así que se aconseja
practicarla durante unos segundos, entre 15 y 30.

Si sufres desprendimiento de retina no se aconseja practicar esta asana.

Si te duelen mucho las muñecas o tienes problemas de túnel
carpiano, puedes modificar la postura apoyando los antebrazos en el suelo, de
la mano hasta el codo.